编号: 3856753  时间:2019/10/09 17:42   来源:广东火凰电器有限公司  

运动对我们身体的帮助是非常大的,同样运动时也有非常多不同的动作,这些动作所能够起到的锻炼效果也是不一样的。所以我们在运动之前务必要先了解好动作的正确做法是什么样的,那么来看一下复合型有氧训练动作都有哪些?

  药球蛙跳

  很多人可能都以为这是无氧训练动作,因为动作的强度比较大一些,但是这个动作却是有氧训练动作。一开始我们双手抱住药球,此时我们双腿打开比我们的肩部距离更大一些。此时双手抱住药球,俯身将双手放在我们的腰部前方。动作开始,我们俯身向前跳,并且要注意保持身体平衡。有点类似于青蛙跳,但是我们的身体是站着的。白兔视频每次进行动作30个一组,可以进行多组。

  仰卧健身球两头起

  一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,此时我们双腿打开并且夹住一个健身球,当我们动作开始时,我们身体双手向上抬起,并且双腿夹住健身球也向上抬起。这样一来我们的身体就形成一个U字形。然后这时候我们再将双手以及双脚放下,重新开始动作。每次进行仰卧健身球两头起动作20个为一组,一次可以进行3-5组。

  变速跑

  这个动作就是集合了快跑和慢跑的,在进行运动的过程中,我们要注意先让自己进行慢跑运动差不多10分钟,这样一来能够让我们的身体进入运动状态,有一个适应的过程。接下来我们再进行快跑运动1分钟左右,再将自己的速度放慢,进行10分钟之后又进行快跑。一直坚持变速跑30分钟以上为一次运动。尽量控制自己的慢跑速度在8km/小时以内。

  以上就是有关于复合型有氧训练动作的介绍,复合型有氧训练和我们平时进行的有氧运动又是有所差异的,所以在运动的时候也要注意。

 

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